비대면 생활체육 프로그램_8편 고강도 전신운동 > 포토 갤러리

안녕하십니까.

남양주시장애인체육회에서는 매 주 비대면 생활체육 프로그램을 제공하고 있습니다. 이번주는 운동강도를 조금 높여서 '고강도 전신운동' 을 준비해 보았는데요. 강도가 높다고 생각하시는 분들은 운동횟수를 조금 낮춰서 따라해주셔도 괜찮습니다!

다음 동작으로 넘어가는 중간에 각자에게 적절한 시간(ex. 10초) 을 맞춰서 운동을 이어가면 더 효율적인 운동을 실시하실 수 있습니다. 꾸준한 운동으로 다함께 코로나19를 이겨냅시다!

8편: 전신 전신운동 (타바타운동)

-유산소와 무산소 능력을 동시에 개선시킬 수 있음
-타바타 운동을 진행함으로써 짧은 시간안에 큰 운동 효과를 볼 수 있음

1) 팔벌려 뛰기

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2) 니(무릎) 터치

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3) 데드리프트 & 로우

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4) 스쿼트 & 런지

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5) 사이드 니업

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6) 사이드 스텝